Configura tu Training Plan
En el menú inferior de la app, escoge el icono del Entrenador Personal (C).
Cuando quieras saber más acerca de un plan, toca en tu imagen y la pantalla de detalles se abrirá.
Al mirar la imagen superior, aprenderás cuántos días a la semana vas a entrenar y las intensidades de Cardio y de Fuerza, de 0 (nada) a 5 (que vas a sudar como el demonio).
Lee la descripción cuidadosamente para aprender más acerca de las especialidades en este Plan. Algunos planes, por ejemplo, requieren que tengas un determinado equipo o que seas capaz de realizar un determinado ejercicio, como por ejemplo, en un plan de carrera, tendrás que tener las diferentes pistas y también tendrás que ser capaz de correr. Cuando te hayas decidido, para iniciar tu entrenamiento, pulsa el botón de «COMENZAR EL PLAN» para iniciar la configuración.
La pantalla de equipamiento
Adaptación de los ejercicios
Para todos los ejercicios, puedes verificar exactamente lo que significan y cómo se ejecutan haciendo clic en los iconos de los videos.
Sólo debes reemplazar un ejercicio si no puedes hacerlo por una de las siguientes razones:
- Incapacidad
Aunque, no es probable que el PERSONAL TRAINER te proporcione un ejercicio DEMASIADO FÁCIL o DEMASIADO DIFÍCIL de acuerdo a tu nivel de condición física actual, puedes asegurarte de antemano que no eres capaz de hacerlo. Ejemplos: puedes ser un superatleta, pero no puedes hacer MUSCLEUPS, por lo que debes reemplazarlos con las opciones que tiene: STRAIGHT BAR DIPS, PULLUPS, etc .; si no puedes hacer STRICT o KIPPING HS PUSHUPS, puedes sustituirlos con HINDU PUSHUPS; si no puedes hacer un Goliaz PUSHUP perfecto, puedes sustituirlo con KNEE PUSHUPS. Si no puedes hacer PISTOLS, puedes sustituirlas con ASSISTED PISTOLS o SQUATS. - Lesión
Imagina que no puedes trabajar las piernas porque tienes una lesión importante. Aún así, deseas ejercitar todos los demás grupos musculares. Entonces, puedes EXCLUIR los workouts que incluyan ejercicios de pierna. Si la lesión no es demasiado grave y solo quieres estar seguro, también puedes reemplazar un ejercicio de piernas más duro por uno más simple. Ej: HIGH JUMPS por HIGH KNEES;
Solo debes reemplazar o excluir un ejercicio si es estrictamente necesario. Además, haz que sea una prioridad reemplazar en lugar de excluir, porque en última instancia, si excluyes demasiados ejercicios, no seremos capaces para establecer una semana de entrenamiento para ti. En resumen, tus posibilidades son infinitas y puedes adaptarlo perfectamente para tí y tus objetivos.
La pantalla de Rank
Para tu conocimiento, los RANKS son:
- Newbie;
- Novice;
- Intermediate;
- Proficient;
- Experienced;
- Advanced;
- Hardcore.
También se te informa aquí sobre tu carga de trabajo. Un volumen «normal» es el consejo natural del Coach para cualquier rango. Pero si te sientes valiente, puedes optar por el «Beast Mode». Por otro lado, puedes elegir un volumen «Reducido» si sientes que no puedes entrenar tanto esa semana. Si, por ejemplo, estás suscrito a un desafío de Goliaz, es posible que también desees «pausar el plan». El Coach aconseja, pero eres tú quien decide cuánto quieres entrenar.
Tu semana del Training Plan
Warmup
Cooldown
Bodyweight
Pesos
Carrera
CONSEJO
La pantalla de Nutrición
En el menú superior de la app, escoge «Nutrición».
Al presionar el botón «Cambiar», puedes configurar o ajustar tu nutrición ingresando información importante. Esto afectará tus valores nutricionales.
- Tu peso
- Tu altura
- Tu género (Hombre / Mujer)
- Tu tipo de trabajo (Sentado / Acostado, Trabajo sentado, Moderadamente activo, Muy activo)
- Tu meta (Ganancia de peso Plus, Ganancia de peso, Mantener peso, Perder peso, Perder peso Plus, Perder peso Extreme)
- Tu dieta (Balanceada, Proteína Plus, High Fat Low Carb (baja en carbohidratos alta en grasa), High Carb Low Fat (bajo contenido de grasa alta en carbohidratos))
CONSEJO
CONSEJO
La pantalla General
